Yoga Inotarisa Kuti Usiku Hwakanaka Hurerere

Utano hwepanyama hunobatsira hwemaitiro ega yoga maitiro mazhinji:

• Mitsipa yakasimbiswa
• Nzvimbo yakanaka
• Kudzivirira kwepamusoro pako, majoints uye cartilage
• Mwoyo wakagwinya
• Inokurudzira maune immune uye endocrine systems
• Kuvandudzwa kwebhayari uye kushanduka

Uye izvo zvingori zvishoma zvezvakanaka zvaunogona kufara nazvo. Kunyangwe zviri nani, iwe pamwe uchazoonawo kubudirira mumanzwiro ako akanaka. Yoga yakaratidzwa kubatsira kubatsira kuderedza kuzvidya mwoyo, kuora mwoyo, kushungurudzika mupfungwa, uye hurumende yakawanda inogona kuita kuti zvibereko zvive zvakanaka, zuva rinonakidza kuuya naro. Uye kana pfungwa yako yakasununguka uye yakanyarara, zviri nyore kurega kuenda kune yekudzorera, kurara kwakadzika . Kana iwe wakanga uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge waverenga Z, wadii kuedza zviri nyore, pre-bed yoga practice? Izvo zvinotevera 11 zvinokonzera zvakakwana kuti chero munhu aone uye iwe unogona kupedzisa mutambo wose mumaminitsi mashoma. Pakupedzisira, pfungwa yako ichave yakanyarara uye yakanyarara, apo muviri wako uchange usina kusununguka-wakasununguka, wakasununguka, uye wakagadzirira kubhedha. Ingoshandisa nzira yako kuburikidza neinoita zvakanaka uye zvishoma nezvishoma, kubata imwe neimwe kwemaminitsi mashomanana. Kana uchida, iwe unogona kudzokorora chiitiko cheviri kana kupfuura.

• 01 ye11

  Pana Mwana

  1. Gurudza nemakumbo ako akafukidzwa pasi pako, zvigunwe zvikuru zvinogunzva uye mabvi akapararira.
  2. Tsamira mberi kusvikira huma yako ichibata pasi.
  3. Shandisa maoko ako mberi kuti uwedzere kunze kwemusoro wako.
  4. Kufuridzira zvishoma nezvishoma paunenge uchizorora uchienda kune pose.

• 02 of 11

  Kunyore Kutarisana neGwa

  1. Khenekera pamaoko ako nemabvi, nemichindwe yako pamberi pemapfudzi ako uye neminwe yako yakasvibiswa.
  2. Paunenge uchingoridza, simuka kubva pamabvi ako kusvikira kuguma kwako kumashure kuri kutarisa padenga.
  3. Chengetedza maoko ako nemakumbo zvakananga, asi hazvina kuvharwa. Musoro wako nemutsipa zvinofanira kunge zvakanyatsoenderana nemaoko ako, meso ako akatarisa pasi.

• 03 of 11

  Kunyorera Kutarisana Imbwa

  1. Nhema pamudumbu mako, maoko pedyo nerukiti rako uye minwe inopararira.
  2. Sezvaunoita, simudza muviri wako wepamusoro kubva pasi kusvikira zviuno zvako zvisingasimudziki kubva pasi.
  3. Chengeta mutsipa wako zvakananga, uye meso ako akatarisa kumusoro.

• 04 of 11

  Yakatsvaga Spinal Twist

  1. Paunenge urembera pamusana wako, zvishoma nezvishoma uise mabvi ako kumapfupa ako. Chengetedza makumbo ako pamwe chete.
  2. Paridza maoko ako zvakakwana kumativi.
  3. Chinonoka zvishoma nezvishoma pamabvi ako kumabvi ako kuruboshwe. Mabvi ako anofanira kunge akaenzana nehudyu.
  4. Dzorera musoro wako zvishoma kurudyi uye zororo zinyararire kwemaminitsi mashomanana.
  5. Dzokera kunzvimbo yekutanga, uye dzokorora kune rumwe rutivi.

• 05 of 11

  Musoro kuKnee

  1. Gara pasi pasi nejoko rako rokuruboshwe rakananga rakananga pamberi pako.
  2. Bhanja gumbo rako rokurudyi kuitira kuti pasi petsoka dzako ugare mukati memukati wako wekurudyi.
  3. Bhendi mberi uye unzwisise tsoka yako yakasara yakasara nemaoko ose, kuchengeta musoro wako, chifuva, uye mudumbu zvakananga pamusoro pegumbo roruboshwe. (Kana iwe usingakwanisi kusvika kumakumbo ako, svika kure iwe unokwanisa kunze kwekunetseka.)
  4. Ita maminitsi mashomanana, uye wozodzokorora kune rumwe rutivi.

• 06 of 11

  Butterfly

  1. Tanga nekugara nemakumbo ako akatambanudzwa mberi kwako.
  2. Paridza mabvi ako panze, uwedzere tsoka dzako kumusoro semapapiro ako sezvaunokwanisa kunze kwekusagadzikana.
  3. Bata zvigunwe zvako, uye ugadzikane zvakanaka.

• 07 pa11

  Akagara Straddle

  1. Paridzai makumbo enyu kusvika pamunokwanisa kunze musinganzwisisiki.
  2. Svetedza mberi apo uchidzora minwe yako pasi pamakumbo ako. Usatambanudza kusvika pakunetsa, kusvikira iwe uchinzwa zvishoma.
  3. Kana iwe ukazviwana zvakaoma kuti urambe wakaenzana nemaoko pamakumbo ako, unogona kuisa maoko ako pasi pasi pamberi pako.

• 08 ye11

  Pamberi Bend

  1. Tanga mumamiriro ekumira. Sezvaunenge uchibudisa, benderera mberi, kusvika kune maoko ako kumativi.
  2. Ita musoro wako uri pedyo nemabvi ako sezvaunofara pasina kuvhara mabvi ako kana kuomesa mutsipa wako.
  3. Kana iwe uchikwanisa, bata shure kwezvikwama zvako nemaoko maviri. Kana zvisingaiti, ingozorodza paunenge uchipfugama mberi zvakanaka.

• 09 of 11

  Misoro Yakaenda Kumadziro

  1. Gara zvakananga pamberi pechidziro chisina kuvhurwa.
  2. Uya nemakumbo ako kune rumwe rutivi, wozoatambanudza murusvingo uchiderera zvishoma nezvishoma muviri wako wepamusoro kusvikira mushure mako nepamusoro zvakanyarara pasi.
  3. Paridzai maoko enyu kumativi uye musunungure.

• 10 pa11

  Bridge

  1. Erera nhema pamusana wako, nemaoko ako kumativi ako uye makumbo ako zvakananga.
  2. Bhudza mabvi ako kusvikira tsoka dzako dzichiteteka pasi, uye mabvi ako akabatanidzwa nehudyu.
  3. Dzvinyirira zvanza zvako muvhu kana iwe uchikwira zvishoma nezvishoma kumucheto kwako shure.
  4. Isai maoko enyu pamwe chete mushure mokubata muviri wenyu mukuenzaniswa kubva muchipfuva kusvikira muchiuno. Usasimudza mugumo wako wepamusoro zvakakwirira kana kuisa musana wako kusvika pakushata.

• 11 pa11

  Corpse

  1. Rara pasi pamusana wako nemakumbo ako uchipararira uye zvitsitsinho zvako pasi.
  2. Zorora maoko ako zvinyararire, matende anotarisana kumusoro.
  3. Zorora uye ufema zvishoma nezvishoma uye zvakasimba kweminiti kana zvakadaro.