Iwe unoziva kukosha kwehusiku hwakanaka hwehope ndeye: tsvakurudzo yakaratidza kakawanda kuti kusagona kwekurara kunotungamirira kwete kushaya simba kwepfungwa, asi zvirwere zvakadai se:
- Kuderedza libido
- Imhaired immune function
- High blood pressure
- Chirwere chemoyo
- Chirwere cheshuga
Tine tarisiro kuti watotora matanho ekugadzira chivako chinokurudzira kurara kwekuzorora, uye kutevera nguva yekuronga nguva inobatsira kukutungamirira iwe ku dreamland.
Asi kunyange nezvose izvi, dzimwe nguva dambudziko rinokonzera kurara rinouraya munhu wese pane imwe nguva kana imwe. Kunyange zvazvo kuramba uchirasikirwa kunogona kuva nezvikonzero zvakawanda, izvo zvingada kurasirwa nachiremba wako, kufungisisa uye yoga zvose zvakanyatsoshanda pakugadzirisa mupfungwa kana mupfungwa kunetseka kunoita kuti zvive nyore kurara.
Irosa Kurara
A yoga pose, ndizvo. Yakawanda yemaitiro yegaga inobatsira kubvisa pfungwa uye kugadzirisa muviri zvakakwana kuti uvate. Usiku huno paunonzwa uchinetseka, kana uchiramba uchikandira uye uchitsvaga panzvimbo pokurara, svetuka pamubhedha uye edza zvimwe zvinoratidzika. Bata imwe neimwe maminetsi mashomanana, kana kusvikira uchinzwa wakasununguka, kuchengeta kufema kwako kunonoka uye kwakasimba uye meso ako akavhara. Iwe haufaniri kuva yegi yezvinyorwa zviri nyore se:
Mwana wenguva : Gara pasi pasi nemakumbo ako akaputirwa pasi pako, uye pfugama mberi kusvikira huma yako iripo pasi. Unogona kutambanudza maoko ako kunze kwepamusoro wako kana kuti uchengetedze kumativi ako, chero chinhu chakanaka kwauri.
Knee hug : Nyarara pamubhedha wako pamubhedha wako kana pasi rakanyorova pasi, ugofugama namabvi ako kurwisana nemuviri wako, uchikumbundira zvinyoronyoro. Zvishoma nezvishoma dombo kubva kurutivi rumwe.
Misungo kumusoro kworusvingo : Gara pamberi pevhu rakazaruka rworusvingo, wozorora. Nyororererera gumbo rimwe rakananga kumusoro pamusoro porusvingo, uye rimwe racho.
Tambanudza maoko maviri maviri kubva pomuviri wako nemichindwe kumusoro.
Kugadzikana kwefurakiti : Rara pamusana wako mubhedha kana pasi. Uya nemakumbo etsoka dzako pamwe chete, kuitira kuti mabvi ako azarurire kunze uye makumbo ako aumbe ma diamondi. Gara uchizorora ruoko rumwe pamusoro pemwoyo wako uye rumwe rutivi rwako pamusoro pedumbu rako.
Murimi pose : Rara pamusana wako pasi. Uya nemakumbo ako kumusoro uye pamusoro pemusoro wako kusvikira zvigunwe zvako zvigunzva pasi shure kwako. Shandisa maoko ako kuti utsigire chiuno chako, kana kuti uatambanudze kunze zvakananga pasi.
Kuramba mberi : Mira namakumbo ako mapepa-kuputika zvakaparadzana, zvino svinamira mberi kuti ubate zvigunwe zvako. Bendama namabvi kana zvichidikanwa kuti usununguke dambudziko uye uuye neminwe yako pasi.
Kunyatsokohwa zvizhinji zvekubatsira kwe yoga - izvo zvinosanganisira kwete kurara zviri nani nekuzorodza, asiwo kuwedzera kuenzanisa nekushandura, kusunungurwa kwemarwadzo nemisungo yakasimba - funga kutanga tsika yega yoga. Munenge mutaundi rimwe nerimwe mune yoga studio kana nzvimbo inotamba mitambo inopa makirasi egaga, kana edza imwe yevana vakawanda vega yoga-for-starters dziripo.
Funga nezvazvo
Kana kuti, fungisisa zvaunotarisira. Kufungisisa kwenguva pfupi isati yambofungisisa ndiyo nzira yakanaka yekunyaradza pfungwa yako zvakakwana kuti urara.
Usafunge kufungisisa kunobatsira chete kana iwe ukashandisa maawa akadzika-akarereka pasi - kunyange maminitsi mashanu kana gumi anogona kunge akabudirira. Kune nzira dzakawanda dzekufungisisa zviri nyore iwe unogona kuedza.
Verengera kufema kwako : Imwe yenzira dzakanyanyisa dzekufungisisa kwepfungwa ndeyokungoverenga kungofema kwako. Nhema dzinonyaradza mumubhedha, uye kufema zvishoma nezvishoma, kuverenga "mumwe" zvinyararire. Itai zvishoma nezvishoma, kuverenga "maviri." Bfurira zvakare nokuda kwe "zvitatu" uye chengetedza "yechina." Zvino tangazve zvakare pane imwe. Sezvaunowana dzimwe pfungwa dzichikurira mupfungwa dzako, ingoona kuti iwe uri kufunga, saka rega kufunga iwe kuende.
Mantra : Kufungisisa ne mantra kwakafanana nekuverenga kufema kwako. Panzvimbo yekuverenga, zvisinei, zvinyoronyoro kudzokorora shoko rakasarudzwa kana mutsara mutsva - inogona kuva chinhu chine chinangwa kwauri, kana kunyange inzwi risiri nyore se "Om" - pane imwe neimwe inhale uye inowedzera.
Sanctuary : Svinura meso ako uye fungidzira nzvimbo inonzwa yakadzikama uye yakachengeteka. Inogona kunge iri gungwa, dombo rakazadzwa nemaruva, musuo wako kana kunyange ucheche hwekamuri rako. Fema zvishoma nezvishoma uye zvakashata apo iwe "uchiongorora" nzvimbo yako - fungidzira mhere, zviratidzo, zvinonhuwira uye manzwiro eimba yako yega.
Kufambira mberi kwekufambira mberi : Nhema dzinonyatsogadzikana mumubhedha. Tarisa pane zvigunwe zvako, uye uzvifungidzire vachizorora uye vachibvisa kusagadzikana kana kushungurudzika. Iye zvino famba uchienda kumakumbo ako, zvakare uchifunga nezvekusunungura dambudziko. Ramba uchisimudza muviri wako, uchitarisa kune imwe nhengo yemuviri pamwe chete, uye uchibvumira nzvimbo iyo kuti izorore uye isunungure kusimba kana kushungurudzika. Kana uchinge wasvika pamusoro wako, fungidzira muviri wako wose wakasununguka, rugare uye pasina mhirizhonga.
Kufanana nega yoga, kufungisisa inzira inobatsira zvikuru kuwedzera kune yako zuva, nehutano hunoenda kunopfuura kuderedza kushungurudzika kwepfungwa kunosanganisira kuderedzwa kweropa, kuregererwa kwehurombo, rubatsiro rwekuora mwoyo nekuvandudzwa kwehutano husingaperi. Kuti uwedzere kufungisisa kwako tsika, edza yeklasi yekodha, teerera mavambo ekufungisisa MP3 kana uone YouTube yevhidhiyo emigadziro inokosha.