Muka Ne Yoga Yakaoma Poses

Ko kana pane imwe nzira yokutanga zuva rako kunzwa uine simba uye wakangwarira kuti HAKASI kusanganisira zvakawanda zve caffeine? Kana kuti chero ipi zvayo inokurudzira, nokuda kwechocho nyaya? Kanganwa nezvekudzikisa pasi simba remvura; iwe unogona kubudirira kunyange nemigumisiro iri nani nemuitiro wekare we yoga. Hazvitore zvinopfuura maminitsi mashomanana kuti uise mukana wegaga wega yoga mumutambo wako mangwanani, uye iwe haudi chero chinhu chipi zvacho chakakosha, ruzivo kana unyanzvi hwemitambo yekuita zvinotevera - imwe neimwe iyo inonyanya kubatsira kukuwana iwe simuka uende. Saka chengetedza iyo venti caffè latte kana Red Bull, uye panzvimbo iyo, chengetedza utsi hwehuro hwemangwanani, ruzivo uye kuoma kwezvinhu zvinomwe zviri nyore zvega yoga zvinobatsira kunyatsomutsa muviri wako nepfungwa. Bata nzvimbo imwe neimwe kwemaminitsi gumi kusvika makumi matanhatu musati matanga kuenda kune imwe inotevera pose.

• 01 of 07

  Gomo

  Icho chinonyanya kukosha chema yoga chinosangana, gomo pose rinobatsira pfungwa yako paunenge uchienzanisa nekusimbisa muviri wako.

  • Tanga nekumira zvakananga nemakumbo ako pamwechete uye maoko ako pasi nemativi ako. Chengetedza uremu hwako pamwe chete pamakumbo maviri, usingatenderi mune imwe nzira, slouching kana kuputira shure kwako.
  • Tambanudza zvigunwe zvako zvepamusoro uye kunze, zvino sungura. Dombo zvishoma kubva kurutivi rwuno rumwe rutivi, uye zvino unouya kunzvimbo dzisina kusimba.
  • Simudza maoko ako kuitira kuti maoko ako atarise padenga. Chengetedza meso ako akatarisa mberi - usakotamisa mutsipa wako.
  • Isai maoko enyu pasi mukati memapfupa enyu uye nyorai maoko enyu pamwe muchigaro chekunamatira.

• 02 of 07

  Pfuura Fold

  Simuka makumbo ako uye mukati mako uchiwedzera kuwedzerwa kweropa kuuropi yako neyo mberi pfari.

  • Tanga uri panzvimbo yakamira nemakumbo pamwechete.
  • Kusunungura mabvi ako zvishomanana, wozofugama mberi kubva muchiuno kusvikira maoko ako ari pasi pedo nhatu dzako. Kana iwe usingakwanisi kusvika pasi zvakanyatsogadzikana, zvino bfugama mabvi kusvikira maoko ako akasara pasi.
  • Chengetedza musana wako zvakananga, kwete kupoteredzwa kana kugadzirwa.

• 03 of 07

  Kudenga Imbwa

  Imbwa yakadzika inotambanudza uye inosimbisa muviri wako wose uchizorodza pfungwa dzako. Ikowo kukumhanya kwakanaka kwomuviri wako wekudya.

  • Tanga pamaoko ako nemabvi. Maoko ako anofanira kunge ari pasi pemafudzi ako, uye mabvi ako ari pasi pechiuno chako.
  • Tuck muzvigunwe zvako, uye ipapo tanga usimudza mabvi ako kubva pasi. Chimbofungidzira mapepa ako achikwira achienda kune denga, achisimudza muviri wako munzvimbo inenge katatu.
  • Usavhara mabvi ako kana mapfupa. Maoko ako anofanira kunge achitaura mberi pamberi pechiso chako neminwe ichipararira. Rega musoro wako ufare, asi ramba uchiisa pfungwa dzako pakati pemakumbo ako kuti urege kudzivirira mutsipa.
  • Musana wako, maoko nemakumbo zvinofanira kugara zvakananga. Cherechedza kuburitsa, kupfugama kana kuputika.

• 04 of 07

  Pana Mwana

  Ipa muviri wako wose kutambanudza kwakanaka, kunyanya mushure wako, nechinangwa chemwana. Iyi nzvimbo inokubvumira kuti uunganidze pfungwa dzako nesimba pane zuva rinotevera.

  • Tanga mumabviro nemagumo ako kumashure pamakumbo ako akafukidzwa.
  • Tambanudza maoko ako mberi kusvikira huma yako ichibata pasi uye dumbu rako rinogara pamusoro pemakumbo ako. Iwe unofanirwa kunzwa uine hunyoro uchitenderera mumutsana wako, asi kwete kunetseka.
  • Kana nzvimbo iyi isinganzwisisi iwe, imwe nzira ndeyekuchengetedza maoko ako pasi pamativi ako nemaoko ako kumusoro.

• 05 of 07

  Cat-Cow

  Heano muvharo unoita kuti nhengo dzako dzomukati unyoroke, kuzvigadzirira zuva rinotevera. Inobatsirawo kubvisa marwadzo shure uye kuoma.

  Tanga pamaoko ako nemabvi, nemapuranga akabatanidzwa nemapfudzi ako nemabvi akabatanidzwa nehudyu. Musana wako unofanirwa kuva wakarurama, kwete kusunungura kana kubvumirana.

  Tora mweya, uye sezvaunenge uchisunungura, fambisa mushure wako kumusoro kune denga sekati yakatsamwa. Chimbofungidzira dumbu rako richikwevera kumucheto wako. Tuck chin chino chako muchipfuva chako.

  Sezvaunokura, dzokera shure kwako pane chinzvimbo chakanyanyisa. Simudza musoro wako uye shure zvichiguma. Iye zvino uri munharaunda yemombe ye pose.

  Ramba uchichinjana pakati pezvipfeko zviviri uye mumwe nomumwe ahale uye exhale.

• 06 of 07

  Warrior 1

  Dzvora uye usimbise muviri wako wose paunenge uchitarisa uye iwe unotarisana nemurwi 1.

  • Tanga mugomo pose; ipapo tambanudza rutsoka rwako rworuboshwe kumashure kuitira kuti iwe uri munzvimbo yakanyarara. Sungai rutsoka rwako rworuboshwe kusvika munharaunda.
  • Sezvaunenge uchiita, isa maoko maviri kusvika kumusoro kuti usvike kune denga. Zvichienderana nekunyaradza kwako, iwe unogona kuva nemaoko ako pamwechete kana maoko ako zvishoma.
  • Kana zvichidiwa, fambisa makumbo ako zvakaparadzana kuti ubatisise pose, asi ramba uine bheji rako rorudyi pane 90-degree angle. Bhenesa musana wako zvishoma, asi usarega mushure wako kumashure kure kana mahudyu ako kana mapepa.

• 07 of 07

  Warrior 2

  Kuvandudza simba rako kuti utarise zuva rako rakabatikana nemurwi 2. Zvakakoshawo kusimbisa makumbo ako nekuderedza marwadzo kumashure.

  • Tanga nemakumbo ako muhondo 1 nzvimbo. Chiuno chako chekurudyi chinofanira kunge chichienzaniswa nebandauko rako rokurudyi, kuitira kuti ruzivo rwako ruve nechemberi, kwete kutarisana mberi.
  • Simudza maoko ako kuti utakure mazinga, uye ruoko rworudyi rwakananga mberi uye ruoko rworuboshwe ruchidzoka zvakare. Tarisa mberi kwakarurama paruoko rwako rworudyi.
  • Chengetedza musana wako zvakananga uye musoro wako ugare.
  • Dzosa mamiriro acho ezvinhu kuti udzoke kune rumwe rutivi.