Tossing. Turning. Kunyara kunotarisa paawa. Kuverenga kuti iwe ucharara zvakadini kana uchikwanisa kurara iye zvino . Pakupedzisira kuchinyura muhope, kungosimudzirwa nemhete yenguva refu yekasi yenguva shomanana gare gare. Kuzvikanda iwe kubva pamubhedha, uye kune rimwe zuva rekuneta.
Kana izvozvo zvichinyanya kuswedera pedyo neimba, zvichida watotanga kufunga nezvehope semuvengi asina simba, kana chimwe chinhu chinonzwika chakanaka muchirevo, asi hachikushandi kwauri.
Iwe ungatii kana mumwe munhu akakuudza kuti zvechokwadi, kunaka kwekurara kunoenderana netsika dzakanaka, uye izvo zviito zviri nyore kudzidza? Ko kana uchitora tsika itsva, iri nyore usiku humwe nevhiki mbiri, unogona kutanga kurara zviri nani - kwete kweusiku humwe chete, asi usiku humwe? Inzwi rakanyanya kunaka kuti rive rechokwadi? Zvakanaka, verenga, nokuti pano 14 yako zuva rekutarisa rekudzorera, kugadzirisa kurara kunokusiya uchimirira kunorara nguva pane kurara.
Zuva 1. Enda Kumubhedha Maminitsi 15 Pakutanga
Kana inouya kune iyo, kurara mutsara wenhamba. Kuti urambe uine hutano hwakanaka , vanhu vakuru vanoda maawa manomwe ekurara usiku humwechete - pedyo nemasere kana iwe uchida kunzwa uye kushanda zvakanaka. Kana iwe wakanga uchingopedzisira uchinonoka pahunozorora, tanga usiku huno husiku uchipinda mumubhedha maminitsi gumi nemashanu apfuura kupfuura husiku hwakatangira. Ramba uchisimudza nguva yako yekurara shure nemaminetsi gumi neminomwe kusvikira wanyora maawa manomwe kana kupfuura usiku humwe.
Zuva 2. Tarisai Thermostat
Kupisa kwekamuri kwakanyatsobatana nehutano hwehope. Kana iwe uchida kumuka uchinzwa zvakanakisisa zvako, sarudza thermostat pane imwe nzvimbo pakati pe 65 ne 68 degrees Fahrenheit usati wabvisa usiku - ndiyo iyo yakakosha yakatarisa kutsigira muviri wako wepanyika mukati mekushisa panguva yekurara.
Zuva 3. Dzokorora Zvikomborero Zvako
Chengetedza kabhuku kaduku uye kunyora muhope yako yeusiku, uye utange husiku hwekutenda magazini yekare. Inogona kumira Corny, asi kutora maminetsi mashomanana kufungisisa zuva rako uye zvakare kuisa pasi zvinhu zvitatu zvakanakisisa pamusoro payo zvinoderedza pfungwa yako, inovandudza mafungiro ako uye inokuita kuti uende kune imwe nyika yehutu pane imwe nhamba yakakwirira.
Zuva 4. Tora Nguva Yakanaka
Pfungwa yakabatikana ndeye pfungwa dzakagadzikana, saka ita kuti uve tsika yekupedza kwemaminitsi maviri kana maviri kugumburisa uropi hwako hwepakutanga usati wanyarara nechitsauko chekunyengetera, kufungisisa zvinyararire kana kungoverenga kufema kwako. Uyu basa, pamwe chete nemagazini yekuonga, inopesana netsika yakajairika yokushandisa nguva yekurara sekusununguka-kwe-kunetseka.
Zuva 5. Shandura Kure
Chimwe chezvikonzero zvakakosha zvekurara-kunaka kwekurara muhutaneti hwedu-nyika inofungidzirwa ndeye kupenya kwechidziro chekwenyoro panguva yekurara. Izvi zvinosanganisira foni, mahwendefa, ma-laptops uye TV. Kubwinya kwebluish yezvigadzirwa zvemagetsi izvi zvinodzivirira uropi kusunungura melatonin, hormone inobatsira kudzora kurara kwako. Ita kuti uve tsika yekudzima magetsi yako kweawa imwe usati warara.
Zuva 6.Snack Smart
Chinhu chiduku chisati chinorara nguva yekurara chinobatsira kuchengetedza girazi rako rega rega mukati meusiku, iro rinokuchengetedza iwe kuzorora zvakanaka.
Izvozvo hazvirevi kuti pfungwa yakanaka yekukumbira pasi chips kana kudya kwekudya kwemazuva masikati vasati varova furu, zvakadaro. Iyo yakakodzera yokurara muhombodo ishoma, uye inoenzanisa mapuroteni ane carbs. Edza imwe ndiro yezviyo nemukaka, kana peanut butter yakagadzirirwa pamupanga.
Zuva 7. Ita Routine
Kana iwe uchifunga kuti nguva yekurara ndeyevana vaduku, uri kuzvinyengera kunze kwechimbo chakasimba muhondo yekurwisana nehope. Chirongwa chisinganzwisisiki - hachifanirwi kuva zvakawanda kupfuura kutevera muenzaniso weusiku wekushambidza, kuisa zvipfeko zvemangwana, kuva nechingwa chiduku, uye zvakare kunyora mubhuku rako rekuonga-nokukurumidza unodzidzisa pfungwa dzako kuti kurara kuri kuuya.
Zuva 8. Kudzidzira - Asi kwete Nguva Yokurara
Kuvhuna jira mazuva akawanda evhiki kunobatsira kuti urarame zviri nani, asi kwete kana jira iroro richiitika zvakare pedyo nekurara.
Kudzidzira muviri kunomutsa kutonhora kwemuviri wako uye kunokurudzira hurongwa hwako hwemitsipa - zvose izvo zvinoita kuti pave nekumuka, kwete kuneta. Zvakanaka, iwe unofanirwa kudzivisa kushanda nesimba mukati meawa matatu ekurara kwako.
Zuva 9. Iva Smart pamusoro peKaffeine
Iwe unotoziva kuti haufaniri kufara yako kaviri latte yakarurama usati waenda kunorara, asi iwe ungasaziva kuti caffeine inogona kuramba iri mumutambo wako kusvika maawa mashanu. Nokudaro tambai makachengeteka nekushandura kusvika kudenga masikati.
Zuva 10. Nenguva Yokurota
Iwe unogona kunge uine zvinyorwa zvekunyora, basa nekutsvaga nguva, saka sei usingaiti imwe yekurara, zvakare? Sarudza mamiriyoni eaunofarira zvishoma nezvishoma, mapoka ezvinyorwa zvekare, dreamy jazz tunes kana kunyange mumhanzi yemagetsi - chero bedzi kurohwa kunonoka, mazwi anonyorera kana kuti haasipo, uye mimhanzi inofara (iyi haisi yekunyoresa kwekunyora, musoro-kubvora nziyo), kuteerera mimhanzi apo iwe uchienda ku dreamland inzira yakanaka yekuderedza. Zvinhu zvinonzwika, zvakadai semvura, mazai, maketeti kana mvura inoyerera, ndizvo zvakafanana.
Zuva 11. Rongedza Mangwana Nhasi
Usati wanyura mumubhedha, nyora zuva raitevera ku-kunyoresa-izvi zvinogona kuva chikamu chekugara kwako nguva dzousiku. Hazviiti izvi chete zvinokuita kuti uwedzere kushanda mangwanani, ndiyo imwe nzira yakanaka yekunyaradza pfungwa yako yakabatikana kuitira kuti iwe ugone kusvika pakurara.
Zuva 12. Tarisai Mamiro enyu
Mishonga yakawanda yemishonga-uye mamwe ma OTC meds, pamwe chete-kuronga kusuruvara sechinhu chinogona kuitika. Vamwe vevatadzi vanowanzovhiringidza ropa ropa remishonga, antidipressants, statins, antihistamines uye asthma meds. Kana chiremba wako achiita izvi, tsvaga kutora mapiritsi ako mangwanani. Dambudziko rakagadziriswa.
Zuva 13. Chiedza kunze
Kurara kwakanakisisa kunoitika muimba yekurara yakazara. Nhamo, vazhinji vedu hatina imba yakadaro; panzvimbo pedu, tinoputirwa nechiedza chinopinda mukati mehwindo, chiedza kubva muimba yekuraramo iyo nhengo dzemhuri dzichiri dzakamuka, kana chiedza kubva kumaawa anopenya kana zvimwe zvinhu muimba yedu yekurara. Dzivhare kunze nehope yehope. Aya mahesera asina kutengesa machira anoita basa rakanaka rekuvhara chiedza, uye kana ukasarudza mutendi, chimiro chakanakisa, iwe ungatowedzera kuwedzerwa kwekunakidza kuzorodza kwako.
Zuva 14. Tarisai Mavhiki Ekupedzisira
Vanhu vazhinji vanonyora pamusoro pokurara vhiki rose, uye vozoita chikwereti pamapera evhiki nekurara kusvikira masikati. Inogona kunzwa yakanaka, asi pakupedzisira, iyo ndiyo tsika inopesana nemutumbi we circadian rhythm, ichikanda kurara kwako kubva mberi, uye kuendesa kune denderedzwa rakaipa rekushaya hope rinoteverwa nekurara. Kana iwe unoda chaizvo kurara zvakanaka, unoda kunamatira nguva yekurara nguva dzose uye nguva yakamuka, kunyange pavhiki. Izvozvo hazvirevi kuti iwe unofanirwa kunge wakanyanyisa kugadzikana, asi edza kuramba uchiona. Kana iwe uchingorasikirwa nehope humwe husiku humwe, ita chikwereti nokuenda kurara mberi kweusiku hunotevera, kwete nekurara mushure mambakwedza mangwanani anotevera.