Izvo zvinoshambadza zvinopfuura nenzira yekuderedza pasi pakuchenesa.
Flannel pajamas inotonhora uye inotonhorera kutonhora kweusiku weusiku, uye kusvibiswa kwemavara, kusina kuchena kunonyatsoshamisika kana yava nguva yekutamba, asi haikwanise kuenzanisa rusununguko rwekunyura mumubhedha pasina chinhu pakati pako nemattress kunze kwemashizha akaoma . Zvakakwana kukuita kuti uwedzere kufara. Kwete chete izvozvo asi kurara mumashure kune humwe hutano hunoshamisa hunofadza kunze kwekunakidza ganda rako.
Kana iwe wakagara uine "kupfeka pamubhedha" rudzi rwemunhu, hezvino zvikonzero zvinomwe zvekutema ma jammies angangoshandura pfungwa dzako, uye kuderedza basa rako rekuchenesa, zvakare.
1. Ucharara Zvakanakisisa
Kunyange iwe uchida kuziva kuti yekuti muviri wekushisa unenge wakaita 98.6 F, iwe ungasaziva kuti zvakare zvakasvibirira kuti utsi hwekushisa hwako huderere chidimbu kana maviri masikati, wozosiya dhigirii kana maviri apo iwe unyura mumarara, pamberi achikwirazve zvakare nguva pfupi usati wamuka. Kutaura zvazviri, kudonha kweusiku husiku hwekushisa humwe hwehutano hwako hwekuti inguva yekurara. Kupfeka pajamas kunobata mumuviri wekupisa, zvichiita kuti zvive zvakaoma kuti utsi hwekukura hwako hudonhe, uye nokudaro unopesana nehuhu hwe shuteye yako. Kurara musingarevi panzvimbo uye kuvhara kuputika mukati-kati-usiku-kumuka uye kupumha-kuderedza kukanda uye kutendeuka.
2. Inogona Kubatsira Iwe Kuderedza Uremu
Muviri wako unobereka hormone inonzi cortisol, dzimwe nguva inonzi "stress hormone." Kunyange zvazvo cortisol ine basa rinokosha rinofanira kutarisana mukubata nezvinetso zvinotyisa kana zvinokuvadza, zvinowedzera chido chako chekudya uye nzara.
Cortisol inowanzosara panguva yako yokurara, asi kana iwe ukarara zvakashata, nhamba yehomoni inoramba ichikwirira, zvichiita kuti iwe upe wakagadzirira uye unoda kusvika kune imwe nzvimbo yakatarisana nayo. Nokuti kurara mushure kunotungamirira kumarara ekudzorerazve, kunobatsirawo cortisol yako kuwira pasi, nokudaro kuderedza chishuwo chako chekudya zvakakwana kana kusvika kune zvekudya zvinotapira mangwanani.
Iko kukunda / kukunda mamiriro.
3. Unotarisa Muduku
Cortisol haisi yega hormone inobata pakurara kwakadzika kwekusika kwayo. Melatonin uye kukura kwehomoni, iyo iyo yose inonyanya kukoshesa kuchengetedza muviri wako muduku uye hutano, hunoenderana nehope yako muhutano hwemuviri munguva yekutsvaira kukurudzira kugadzirwa kwavo. Imba yepamusoro yepamusoro yekudzorerazve shuteye iri pakati pe65 ne68 F, asi vanhu vakawanda vanochengeta dzimba dzavo dzekuvhenekera kupfuura izvozvo. Kuwedzera chimwe chidimbu chembatya kunokonzera kutonhora kwemuviri wako kunyanya, kuchikanganisa unhu hwako hwekurara, uye kunopesana nekubudiswa kweiviri mahomoni anokosha. Nokudaro nokuda kwekanakisa kunaka kwehope , shandisa pjamas.
4. Upenyu Hwenyu hwepabonde Huchavandudza
Kurara wakashama kunogona kuvandudza hupenyu hwako hwepabonde , uye kwete nekuda kwechikonzero chaicho chokuti iwe, zvakanaka, usina kupfeka. Apo vakaroorana vanovata pamwe chete musina kusimba, ruvara rweganda-pamusoro-ganda rinowedzera kusunungurwa kwe cuddle hormone oxytocin. Iyi hormone inonzwa-yakanaka inokusungira iwe zvepfungwa pedyo newawakaroorana naye uye inotorazve zvepabonde yako. Bhonasi Yakawedzerwa: sezvo watove usina nharo, hapana pjamasome yakaoma kuti ibvise musati waita rudo!
5. Hwakanaka
Kurara usina kupfeka kunoita kuti ganda rako rifemedze nyore, uye rinobvumira kuti dzimwe nzvimbo "dzakashata" dzibude uye dzirambe dzakadzikama.
Izvi zvinoderedza pasi pamusana pekukanganisa kwako kunogumbura mbiriso zvirwere kana kupisa kwemhepo. Kune varume, kurova uswa husina tsvina kunodzivirira ma testes kuti afare, izvo zviri nani kumhizha wehuta, nyaya huru kana uri kuedza kutora pamuviri.
6. Inokuponesa Mari
Paunenge usina kupfeka chinhu asi kusemwerera munzira yako kuenda kunorara usiku humwe, haufaniri kushandisa mari pamahombekombe edzimba, uye iwe unenge uine mbatya shoma - saka, mabhiriji ekudzivirira pasi uye kwete kushandiswa kwakanyanya kwekuchenesa. Kunyanya, iwe uchange uchitonhora, saka uchinge usingadi kukwanisa kufambisa mhepo kana mhepo munguva yezhizha.
7. Rinongova Rakanaka Rinonzwa Rakanaka
Chinokosha ndechekuti, kurara usina kupfeka kunonzwa zvakanaka. Ganda rako rinonyanya kunetseka, uye ruvara rwezvigadzirwa zvakanyanyisa kurwisana nemuviri wako kunoratidzira. Pasina jira rinotenderera pamakumbo ako, hapana ruvara rwakasvibiswa, kwete elastic to pinch, iwe wakasununguka uye uri nyore pakati pemashizha.
Saka enda mberi, uye tora uende husiku huno - udire avo pajamas uye uende kunyika yekudzungaira mumazuva ako ekuzvarwa. Iwe ucharara zviri nani, uchinzwa zviri nani, uye utarise zviri nani ... chii chisingadi?