Hazviiti kuti iwe unopedza usiku hwose segiyo remo unmoving, asi iwe unogona kunge unofarira chimwe chezvikamu zvitatu zvakakosha zvehope: kurara kumativi ako, shure kana mudumbu. Hazvina mhosva kuti ndeupi wevatatu iwe unofarira, iwe unoda mutsamiro unochengetedza musoro wako, mutsipa uye shure pakurongeka kwakakodzera, zvisinei iwe uri pangozi yekumuka, yakaoma uye yakaneta . Kana zvasvika pakusarudza bhedhi rakarurama, kune zvinhu zvakasiyana-siyana zvinofanira kuonekwa, asi chimwe chezvinhu zvinonyanya kukosha ndechekuti iwe unogona kurara.
01 of 03
Side Sleeper
Mifananidzo yakasviba / Jose Luis Pelaez / Getty Images Zvingave rutivi rworuboshwe kana kuti rworudyi, iyi ndiyo nzvimbo inonyanya kurara. Kurara parutivi rwako nemabvi ako zvakakotama zvinodzivirira mushure mako, hazvina kunaka uye zvinonyanya kumira kune vakarara.
Nokuda kwekutsigirwa kwakanakisisa, iwe unoda mutsamiro wakaoma zvakakwana kuti uzadze gaka pakati pemutsipa wako uye mattress - mutsara wakarurama uri wakakwana zvokuti uchengetedze musoro wako mukuenzanirana nemukona wako. Tsvaga mutsamiro wakasimba, uyewo-mutsutso unonyorera munzvimbo ino unoita kuti musoro wako ugare, uye unoisa dambudziko pamutsipa wako nepamusoro shure. Kunyanya kunyaradza, sunga mitsipa yakasimba kana nzvimbo pakati pemakumbo ako kuti uderedze kuomesa muhudyu mako nemabvi. Imwe nzira yevamwe vanogona kurara ndeyemutsipa wemiviri - iyi miviri yakareba-yakareba inoita kuti zvive nyore kuisa mutsigiro wako uye kuderedza kushushikana pamajoi ako.
Mhando yakanakisisa yemutsiro : Anenge chero rudzi rwemutsipa runoshanda kune avo vari kurara, pamwe chero bedzi iine nzvimbo yakarurama. Chiyeuchidzo chinonyanya kunaka, sezvo chinogadzira zvakakwana kunyaradzwa apo uchiramba uchitsigira zvakasimba.
02 of 03
Dumbu rehope
Simon Winnall / Getty Images Apo kurara mudumbu rako hakusi kunakidza, uyewo nzvimbo yakaipisisa yepamusoro wako. Kurara kunotarisana nemasimba iwe kuti udzorere musoro wako zvakananga kune rumwe rutivi, kuomesa mitsipa yako yemutsipa, mapfupa nemirasi. Izvo zvakanyanya kuoma pamucheka wako wakakomberedzwa - kana iwe wakambosangana nemitsipa yemitsipa yakafadzwa padama rako, iwe wakaona uchapupu. Kurara pamudumbu WAKO ZVINOKUDZA kuderedza, zvisinei, saka kana icho icho chiri dambudziko guru, unogona kuwana zororo mumamiriro akasiyana.
Kana iwe uri mudumbu wekurara, sarudzo yako yakanakisisa yemutsiro hachisi chaiyo mutsago zvachose. Kunyengedza musoro wako zvakananga pamataresi inochengetedza musana wako wakagadzikana, kunyange zvazvo kutenderera kwetsivi yako kune rumwe rutivi kuchiri kukonzera kukanganisa. Kana iwe usingakwanisi kutakura kuenda kunyura-pasi, zvino sarudza gorofa, ine mitsipa inonyorera iyo isingagoni kudarika padhi pakati pemusoro wako uye mattress. Iwe uchaita musana wako zvakanyanya kufarirwa kana iwe ukarara nechechipiri mutsago uri pasi pemudumbu mako. Izvi zvinobatsira kubata mushure wemashure ako emusana, saka iwe hauzombokwanisi kumuka wakaoma uye wakaonda.
Mhando yakanakisisa yemutsiro : mahombekiti ekwibkwheat, pasi kana kuti kugadzirwa pasi ngaakugadzirire kuchinja kwechikwata chemugodhi kusvika paudiki, uchipa padding rakakwana kuti uwane kurara zvakanaka.
03 of 03
Dzorera Kurara
B2M Zvinyorwa / Getty Images Kunyange zvazvo vamwe vanhu vanovata pamusana wavo kupfuura pane imwe nzvimbo, imwe inonyanya kudzivirirwa kana uine zvinetso nehope apnea kana zvimwe zvinetso zvekubata. Muchikamu chepamusoro, rurimi rwako runowanzodzokera kumashure mako, kuwedzera mikana yekunyorova uye musikana asingafari pabhedha . Kana kuchingura hakusi dambudziko, zvakadaro, kurara pamusana wako kunochengetedza musana wako musingarereki, kunochengetedza ganda rako remukati kubva pakusangana uye kumanikidzwa, uye ndiyo nzvimbo yakanakisisa kune avo vanotambura ne acid reflux.
Kana iwe uri kurara shure, iwe uchange uchinetseka nemushonga wepakati-wakasimba unongova wakakwana zvakakwana kuti ubatisise musoro wako kubva pamatirasi usina kutengesa mutsipa wako mberi kana kusimudza musoro wako kupfuura mutsipa wako wepanyama. Svetera mutsara kana nzvimbo pasi pemabvi ako pamwe chete - zvishoma zvishoma zvinokudzivirira kumashure kwako pasi kubva pakushata uye kusaruramisa, zvinoreva kuti uchazomutsa marwadzo uye wakasununguka kuenda.
Mhando yakanakisisa yemutsiro : Kudenga, kugadzirwa kwegasiza, hull bucheheat kana kuti latex zvose zvakanaka.